by Han sido varios los que me han preguntado a lo largo del año pasado cómo preparé el maratón y, aunque a todos les desaconsejo que me utilicen como ejemplo, voy a publicar el diario que escribí durante las 16 semanas previas a debutar como maratoniano.
Está publicado tal cual lo iba escribiendo con mis sentimientos, mis dudas, mis problemas, … Es largo y aburrido, pero ahí va. Y recuerden: Si deciden correr una maratón NO lo utilicen como referencia para prepararse.
Hace un par de años que empecé a correr y, aunque no me veo aún preparado, he decidido intentar por primera vez correr la distancia mítica: La maratón.
La idea inicial es salir a correr tres días por semana no consecutivos, uno de ellos realizando una tirada larga (por encima de 15 km o de hora y media de carrera continua). Alternar con natación en piscina dos días por semana e incluir alguna sesión corta de acondicionamiento físico (abdominales, fondos, sentadillas, trabajo en espalderas, …)
Quedan 16 semanas para afrontar el reto. Este es el diario de mi preparación.
SEMANA 1. (27km)
Tras una semana de descanso después de la San Silvestre Vallecana, retomo los entrenamientos con vistas a intentar correr mi primer maratón.
Peso 62 kg.
Lunes.
Trote suave por Madrid Río. 9 km a ritmo de 5,30´ Ligeras Molestias en la rodilla derecha
Martes.
Natación 45 minutos
Miércoles.
Menos kilómetros y más intensidad. 8 km de Fartlek por Madrid Río. Continúan las molestias en la rodilla derecha a partir de la media hora de entrenamiento.
Fartlek: 4 series (100 m CR/ 200 m CL/ 150m CR/ 300m CL/ 200m CR/ 400m CL) = 1.350 x 4 = 5.400 m
Jueves .
Natación 45 minutos
Viernes.
10 km de sube y baja por la Casa de Campo, algo pesado de piernas pero sin molestias en la rodilla. Correr en tierra me ha sentado mucho mejor, un circuito divertido casi campo a través.
Sábado.
Descanso
Domingo.
Descanso
SEMANA 2. (35 km)
Peso 61 kg.
Lunes.
Descanso
Martes.
Natación 45 minutos
Miércoles.
Intento de hacer una tirada larga que se queda en 13 km. Mal tiempo, frío y lluvia ligera y malas sensaciones: lento, piernas pesadas y dolor en rodilla derecha.
Jueves .
Natación 45 minutos
Viernes.
13.5 km de carrera suave por la Casa de Campo. Las molestias en la rodilla me han hecho variar de planes, de momento dejo de lado el trabajo de series y cambios de ritmo para rodar por tierra. Me he encontrado bien a ritmo de 5,30´, tanto como para añadir una subida al teleférico tras el circuito planeado.
Sábado.
Descanso
Domingo.
9,5 km de carrera suave por la Casa de Campo, bien la rodilla. La semana que viene intentaré hacer algo de velocidad.
SEMANA 3. ( 28 km)
Peso 60,5 kg.
Lunes.
Descanso
Martes.
Natación 45 minutos
Miércoles.
7km a ritmo suave por la Casa de Campo más por despejar la cabeza que por mejorar la forma. Nervios ante una oportunidad laboral y poco centrado, pero me viene bien ese rato corriendo para empezar el día con energía.
Jueves .
Natación 45 minutos
Viernes.
14 km a ritmo suave por la Casa de Campo. No está mal, voy subiendo el kilometraje aunque descuidando los entrenamientos de más intensidad y mayor ritmo.
Sábado.
Descanso
Domingo.
7km ni siquiera a ritmo suave, como mucho a trote cochinero. O me pongo las pilas o no acabo una carrera larga ni de broma. La parte de acondicionamiento físico totalmente aparcada. Además preveo que si llega a buen puerto el cambio laboral ya no voy a tener tanto tiempo libre.
SEMANA 4. ( 18 km)
Peso 60,5 kg.
Lunes.
Descanso
Martes.
Natación 45 minutos
Miércoles.
Descanso
Jueves .
7 km con malísimas sensaciones y descentrado.
Viernes.
Descanso
Sábado.
11 km con muy buenas sensaciones, circuito Garabitas, duro pero bonito. Un tiempo estupendo, terminando la carrera a ritmo de 5`15 ” Km.
Domingo.
Descanso
SEMANA 5. ( 13 km)
Peso 60,5 kg.
Lunes.
Descanso
Martes.
Descanso
Miércoles.
Descanso
Jueves .
Natación 45 minutos
Viernes.
Descanso
Sábado.
Descanso
Domingo.
13 km por la Casa de Campo, circuito Puente del Rey – Somosaguas. No demasiado mal para llevar la semana prácticamente en blanco.
Semana complicada por mi cambio de situación laboral, planteando tirar la toalla. En fin, dejaré la decisión definitiva hasta ver qué tal se da la Media de la Latina.
SEMANA 6. ( 16 km)
Peso 60,5 kg.
Lunes.
Descanso
Martes.
8Km por Casa de Campo y Madrid Río, añadiendo un par de cuestas largas y durísimas al final.
Miércoles.
Descanso
Jueves .
Natación 45 minutos
Viernes.
Descanso
Sábado.
Descanso
Domingo.
8km por la Casa de Campo, circuito Encinar de San Pedro. Algo mejor que la semana pasada, al menos he salido dos días. La clave será el próximo domingo con la Media de Latina.
SEMANA 7. ( 27,5 km)
Peso 60 kg.
Lunes.
Descanso
Martes.
Descanso
Miércoles.
6,5 km por Madrid Río con fartlek. Pocos kilómetros, pero intensos. Series 50m rápido, 50m lentos, 100 r., 100 l, 150 r., 150 l, 200 r, 200 l. tres repeticiones.
Jueves .
Natación 45 minutos
Viernes.
Descanso.
Sábado.
Descanso
Domingo.
21km Media Maratón de Latina, Terminada en 1h 54´. Satisfecho para el perfil duro que tiene esta carrera y lo poco y mal que estoy entrenando.
SEMANA 8. ( 17,5 km)
Peso 60 kg.
Lunes.
Descanso
Martes.
Descanso
Miércoles.
Descanso
Jueves .
8,5 km de carrera por Madrid Río, suave aunque incluyendo 5 cuestas al sprint.
Viernes.
Descanso.
Sábado.
Descanso
Domingo.
9 km por la Casa de Campo tras una comida regada con unas cuantas cervezas, pero no quería bajar de los 10 km por semana. A estas alturas debería estar corriendo al menos 40 km por semana y sin embargo a penas llego a la mitad.
SEMANA 9. ( 22,5 km)
Peso 60 kg.
Lunes.
4km por Madrid Río, poco, pero menos da una piedra tan sólo tenía 20 minutos de tiempo libre.
Martes.
45 minutos de natación.
Miércoles
Descanso
Jueves .
Descanso
Viernes.
Descanso.
Sábado.
Doble sesión, por la mañana 8,5 km por Madrid Río a ritmo suave. Por la tarde-noche, 10 km más, Carrera nocturna por Madrid 2020 de 7 km + 3 km previos hasta llegar a la zona de salida junto al Matadero de Madrid Río. Buen ritmo, a 4,52″
Domingo.
Descanso, piernas bastante cargadas de la doble sesión del día anterior. Una semana complicada de lluvia y mal tiempo que me ha impedido sumar algún kilómetro más.
SEMANA 10. ( 25,5 km)
Peso 59,5 kg.
Lunes.
5,5 km con cuestas, pocos kilómetros, pero duros que me dejan las piernas muy cargadas.
Martes
45 minutos de natación.
Miércoles
Descanso
Jueves .
45 minutos de natación.
Viernes.
Descanso. Cargo de conciencia porque cambié el entrenamiento por una excelente fabada en el Restaurante El Bosque Sagrado. de la Casa de Campo
Sábado.
5 km con cuestas e intentando marcar un ritmo rápido.
Domingo.
Tirada larga de la semana, 15 km por la casa de Campo con buenas sensaciones a ritmo suave.
SEMANA 11. ( 34 km)
Peso 59,5 kg.
Lunes.
7,5 km por la Casa de Campo. Incluyendo cuestas duras a buen ritmo.
Martes
Descanso
Miércoles
Descanso
Jueves .
45 minutos de natación.
Viernes.
Descanso. .
Sábado.
Descanso
Domingo.
Prueba de fuego, la tirada más larga hasta la fecha, 26,5 km por la Casa de Campo, incluyendo una vuelta completa a la tapia. Más pena que gloria, muy justo de fuerzas y terminando con calambres y dolor de rodilla. Tiempo 2 horas y 28 minutos.
SEMANA 12. ( 11 km)
Peso 59,5 kg.
Lunes.
Descanso
Martes
4km de entrenamiento en cuestas largas + 45 minutos de natación.
Descanso
Miércoles
Descanso
Jueves .
Descanso
Viernes.
Descanso. .
Sábado.
7 km de carrera con buenas sensaciones aprovechando la Semana Santa corro al borde del mar.
Domingo.
Descanso. La Semana Santa y el tiempo lluvioso han impedido hacer más kilómetros.
SEMANA 13 ( 41,5 km)
Peso 60,5 kg. (el efecto torrijas)
La falta de tiempo me lleva a abandonar la natación e intentar centrarme en la carrera estas últimas semanas, de los planes iniciales de acondicionamiento físico ya ni me acuerdo.
Lunes.
Descanso
Martes
4km de entrenamiento en cuestas largas, chispeando.
Descanso
Miércoles
2km y aborto el entrenamiento porque cae el diluvio universal
Jueves .
7,5 km suaves por la Casa de Campo, malas sensaciones
Viernes.
Descanso. .
Sábado.
24 km por la Casa de Campo a un ritmo muuuuy suave, pero aguantando bien
Domingo.
8km con buenas sensaciones pese a las piernas cargadas del día anterior. De nuevo el tiempo lluvioso chafa mis planes de hacer más kilómetros durante la semana.
SEMANA 14 ( 43 km)
Peso 59,5 kg.
Lunes.
6,5km, las piernas muy cargadas. Espero que sirva para aprender a correr pesado de piernas.
Martes
6,5 km, un poco mejor que ayer.
Miércoles
Descanso
Jueves .
Descanso
Viernes.
4,5 km, poca cosa pero aprovechando media horita que tenía libre.
Sábado.
Descanso
Domingo.
31,5 km en 3 horas por una Casa de Campo abarrotada de runners preparando la Maratón de Madrid. Por primera vez siento que puedo terminarla, justito, muy justito de fuerzas, pero con posibilidades de llegar a la meta. Y todo, a pesar de una preparación muy deficiente que desaconsejaría intentarlo a cualquiera que fuese razonable.
SEMANA 15 ( 29 km)
Peso 58,5 kg.
Lunes.
Descanso
Martes
6 km suaves, pero asombrado de la rápida recuperación de piernas tras la paliza del domingo.
Miércoles
Descanso
Jueves .
Descanso
Viernes.
6 km a un ritmo un poco más alto del objetivo por la Casa de Campo
Sábado.
Descanso
Domingo.
Ultima tirada larga, 17 km, me encuentro bien, optimista.
SEMANA 16 ( 10 km + Maratón)
Peso 59 kg.
Para bien o para mal, el trabajo ya está hecho. Esta semana toca relajarse, trotar un poco e intentar llegar descansad y en las mejores condiciones posibles a la maratón del domingo.
Lunes.
Descanso
Martes
5 km, media horita para no perder el tono.
Miércoles
Descanso
Jueves
Repito los 5 km, quiero llegar descansado a la cita del domingo
Viernes.
Cometo un error, cocido en Malacatín y tres mojitos post comida me dejan para el arrastre
Sábado.
Los excesos del viernes se pagan, añade los nervios y las dudas y queda pesimismo y sensación de que no voy a conseguirlo.
Domingo.
Maratón de Madrid, pero esa es otra historia.
