Top 10: Mis lugares favoritos para correr en Madrid

Entre la maraña de coches de una gran ciudad no siempre es fácil encontrar un rincón limpio y adaptado para correr. Personalmente  me gusta correr sobre superficies blandas para evitar el efecto rebote constante y cuidarme de posibles lesiones por eso procuro buscar parques para hacer ejercicio.  Afortunadamente Madrid cuenta con una gran oferta de parques para poder correr una distancia suficiente sin que existan cruces, calles y otros obstáculos que te corten el ritmo.

 

Esta es mi selección de lugares para practicar el running en Madrid:

 

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Mi calendario de carreras del 2012

Hace un par de años no hubiera pensado que iba a correr por gusto, ni se me hubiera pasado por la cabeza que iba a correr una carrera popular.
El 2011 fue el año que aprendí a correr de nuevo. Correr por correr fue todo un descubrimiento en mi vida diaria, y una de las actividades más gratificantes. Cuando se empieza una actividad nueva, la que sea, durante la fase de aprendizaje es, probablemente, cuando más se disfruta.
Aunque ya corrí alguna carrera popular ese año, cometiendo todos los típicos errores de novato (no calentar, llevar un ritmo muy alto los primeros kilómetros, …)  fue el 2012 cuando empecé a participar en carreras populares asiduamente. Aunque sé que mis marcas no son gran cosa no me preocupa porque sólo compito conmigo mismo.

 

 

Aunque imagino que no le interesa a nadie, aquí dejo los resultados de mi temporada 2012.

 

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Plan de entrenamiento para correr 30 minutos partiendo de la nada

Ultimamente mires donde mires, hay corredores por todas partes. Y tú, que no has corrido en tu vida, piensas: ¿sería yo capaz?

 

Aunque probablemente jamás gane una carrera en mi vida, lo que sí creo que puedo ser es un perfecto ejemplo de que “si yo puedo, tu también puedes convertirte en corredor”. Piensa que todos hemos sido principiantes alguna vez.

 

No hay una regla universal para empezar a correr. Cada corredor tiene su ritmo de progreso.

El entrenamiento se debe empezar a una intensidad suave e ir incrementando ésta progresivamente hasta conseguir la meta. La clave es que debes sentirte a gusto. No os engañéis, vais a tener agujetas porque cuando comienzas, le estás pidiendo a tu cuerpo algo a lo que no está acostumbrado.

 

A poco que busquéis vais a encontrar miles de planes de entrenamiento para principiantes. La mayoría, en mi opinión, pretende conseguir sus objetivos demasiado deprisa. Yo os recomendaría paciencia y progresar más lentamente para no acabar tirando la toalla por agobiarse. Os daré mi plan, bueno o malo es el que a mi me ha funcionado. Por supuesto, el plan de entrenamiento no es inamovible. Si no te sientes preparado, o bien no puedes incorporar una carrera programada en tu jornada, intenta reducir la distancia o sáltate el entrenamiento. Asegúrate de escuchar siempre las señales de advertencia de tu cuerpo.

 

El punto de inflexión es correr treinta minutos de forma continua, así que ese va a ser nuestro primer objetivo.

 

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Top 10: Pon variedad en tus entrenamientos de running

Cuando te inicias en la práctica de un deporte los comienzos son siempre muy gratificantes, notas como progresas y te sientes mejor. El running no es una excepción, tu cuerpo se va adaptando y cada vez aguanta más tiempo, tus tiempos mejoran y te sientes cada vez más satisfecho. Sin embargo, cuando corres siempre al mismo ritmo, la misma distancia y/o la misma ruta cada día, tu cuerpo se acostumbra y te estancas en tu progresión. Cuando tus carreras comienzan a parecerse a tu ruta al trabajo (mismo camino, a la misma hora cada día), es hora de añadir algo de variedad y diversión a tus entrenamientos, esto es esencial si quieres progresar.

 

Tras contar las diez razones por las que me gusta correr y mis diez consejos para los que empiezan a correr, le echo la cara suficiente como para escribir un tercer post sobre este mismo tema con diez entrenamientos variados para que aunque nos cansemos corriendo, no nos cansemos de correr.

 

 

Ojo, ni soy fisioterapeuta, ni licenciado en educación física, ni experto de ningún tipo. Es más seguro que algún iniciado en el mundo del “running” posiblemente no esté de acuerdo conmigo, pero ahí van…

 

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